Книга: Супергены. На что способна твоя ДНК?

Медитация: перечень решений

Отметьте от 2 до 5 решений, которые вам будет легко принять в отношении медитации. Более сложные решения следует принимать после того, как вы примете и воплотите более простые, по одному в неделю.

Часть 1. Легкие решения

• Выделите 10 минут обеденного перерыва, чтобы посидеть в одиночестве с закрытыми глазами.

• Научитесь простой дыхательной медитации и медитируйте по 10 минут утром и вечером (инструкции на стр. 264).

• Используйте технику самоосознанности несколько раз в день (инструкции на стр. 264).

• Попробуйте простую медитацию с мантрой по 10 минут дважды в день (инструкции на стр. 265).

• Найдите друга, с которым можно медитировать вместе.

• Найдите время для себя, независимо от того, как вы себя чувствуете, хотя бы раз в день.

Часть 2. Решения усложняются

• Пройдите организованный курс медитации.

• Продлите время медитации до 20 минут дважды в день.

• Медитируйте совместно с супругом или партнером.

• Добавьте в начале медитации несколько простых поз из йоги.

• Добавьте к началу медитации 5 минут пранаямы (дыхательная техника) (инструкции на стр. 266).

• Научите медитации ваших детей.

Часть 3. Экспериментальные решения

• Изучите духовные традиции, из которых вышла медитация.

• Отправьтесь в ретрит.

• Станьте учителем медитации.

• Научите медитации старших членов семьи.

• Узнайте о возможности рассказать о медитации ученикам местной школы.