Книга: Супергены. На что способна твоя ДНК?

Эмоции: перечень решений

Отметьте от 2 до 5 изменений, которые вам будет легко воплотить в отношении ваших эмоций. Более сложные решения стоит принимать после того, как вы примете более простые.

Часть 1. Легкие решения

• Напишите список из пяти вещей, которые приносят вам счастье. Сознательно делайте их каждый день.

• Поблагодарите кого-нибудь за одно дело в день.

• Выражайте признательность хотя бы одному человеку в день.

• Проводите больше времени с людьми, которые счастливы, и меньше с людьми, которые несчастливы.

• Заведите обыкновение обсуждать за столом только хорошие новости.

• Перед тем, как лечь спать, вспомните в уме все хорошее, что произошло за день.

• Отведите один вечер в неделю для романтического свидания с супругом или партнером.

• Раз в неделю делайте то, что сможет кого-нибудь осчастливить.

• Подойдите к досугу творчески, а не просто смотрите телевизор или зависайте в интернете.

Часть 2. Решения усложняются

• Определите себе стоящие долгосрочные цели и добивайтесь их. Лучше всего определить цель длиной в жизнь (см. стр. 309).

• Найдите, чем вы можете страстно увлечься.

• Постарайтесь снизить влияние плохих новостей – ограничьтесь одним выпуском новостей или одним репортажем онлайн.

• Сверяйтесь каждый день со списками позитивного и негативного вклада в супергеном (см. стр. 301–302).

• Как только вы почувствуете себя несчастным в какой-либо ситуации, устранитесь из нее как можно быстрее.

• Не нагружайте своими негативными переживаниями других, ищите понимания и сочувствия.

• Каждый день делайте то, что может осчастливить других.

• Научитесь работать с негативными переживаниями, когда успокоитесь, а не в момент, когда вы злы или встревожены.

Часть 3. Экспериментальные решения

• Напишите о вашем личном восприятии лучшей жизни.

• Найдите у себя одну разрушительную привычку и составьте план, как от нее избавиться.

• Вспомните время в своем прошлом, когда вы были счастливы, и берите пример с него.

• Попробуйте повысить свой эмоциональный интеллект, или EQ (см. стр. 319).