Книга: Наш мозг и просветление. Нейробиология самопознания и совершенства

Ваш личный зикр

Ваш личный зикр

Наше исследование показывает: чем больше вы знакомитесь с другими культурами и разными духовными традициями, тем более терпимыми вы становитесь к людям и к себе самому. Поэтому мне хотелось бы показать вам элементы суфийского ритуала – зикра. В переводе «зикр» означает «поминание» или «воззвание». Это процесс, в котором вы входите в соприкосновение с таинственными божественными силами. Мы хотим подчеркнуть, что зикр, как и другие ритуалы, можно наполнить личным смыслом – и сделать его более значимым именно для вас. Впрочем, нужно понимать, что каждый раз, когда вы вносите изменения в ритуал, вы отходите от принятой традиции. Изменение ритуала зикра не согласуется с догмами ислама. Но оно, возможно, поможет вам лучше понять сам зикр – как часть вашего личного пути к Просветлению. В любом случае приведенное упражнение позволит вам ощутить красоту этой мирной ветви мистического ислама.

Несмотря на то что вы можете выполнить зикр самостоятельно, обычно он совершается в группе, и участники ритуала выстраиваются в круг. Они могут как сидеть, так и стоять. В группе часто присутствует лидер – он стоит в центре круга и задает темп, ускоряя и замедляя напев для достижения желанного духовного пробуждения. Зикр может длиться меньше часа – или, напротив, продолжаться на протяжении многих часов, – но в качестве эксперимента я проведу вас через шесть циклов пения и ритмических движений, каждый из которых длится около пяти минут. У опытных суфиев активность лобных и теменных долей может снизиться уже в первые десять минут, у других это может занять около часа.

Лучше всего выполнять эти упражнения, сев на пол и подложив под ноги подушку. Вам должно хватать места, чтобы свободно раскачиваться вперед и назад. Чем быстрее вы поете и двигаетесь, тем легче вам войти в состояние транса и утратить ощущение собственного тела и ума.

Чаще всего в зикре повторяется слово «Аллах». Произнесите его, протягивая начальное «А-а-а», а затем, с сильным выдохом – «ллах». Сделайте быстрый вдох и вновь повторите все действия. Сперва вы можете почувствовать себя слегка неловко, но не волнуйтесь, что выполните упражнение неправильно, – ваше тело будет автоматически синхронизировать звук и дыхание по мере того, как ваши движения начнут ускоряться.

Если вас смущает слово «Аллах», вспомните о том, что арабы-христиане именуют Бога именно так. Это слово происходит от древнееврейских слов «иль», «эль», «аль»¹⁹. В определенных мистических кругах слово «Аллах» означает «дыхание» или «единство». Даже если вам неловко, рекомендую повторять его на протяжении пяти минут, сосредотачиваясь на звуках – и на тех ощущениях, которые эти звуки пробуждают в вашем теле. Если вы все еще чувствуете сопротивление, можете повторять слово «Иса» (произносится как «и-и-са», арабское имя Иисуса), «Муса» (произносится как «му-у-са», имя Моисея), или просто повторяйте долгий звук «а-а-а».

Если вы сумеете, хотя бы на несколько минут, отложить в сторону все ваши религиозные верования и предрассудки, уверяем вас: это упражнение позволит вам с необычайной ясностью увидеть и вашу собственную суть, и природу мощных суфийских практик. Начните с первого цикла и с каждым новым все сильнее погружайтесь в медитативное состояние.

Цикл 1: Сядьте на стул или на пол в удобном положении. Повторяйте «а-а-ллах» от тридцати до ста раз. Пусть интуиция подскажет вам, когда следует ускорить напев, а когда – замедлить. Уделите этому по крайней мере пять минут, а когда закончите, на минуту остановитесь и прислушайтесь к собственным чувствам.

Цикл 2: В этот раз при повторении «а-а-ллах» качнитесь вперед на звуке «а-а-а» и назад на звуке «ллах». Пусть интуиция подскажет вам, когда следует ускорить напев и раскачивание, а когда – замедлить. Делайте это на протяжении пяти минут. Затем на несколько минут замрите в тишине. Сейчас вы приучаете мозг к осознанному повышению и снижению нейронной активности.

Цикл 3: Теперь я прошу вас повторять слова, обозначающие два самых священных качества Аллаха: милосердие и сострадание. На арабском эти слова – «Рахман» (произносится как «рах-ма-ан») и «Рахим» (произносится как «Ра-хи-им»). Вот что вам предстоит повторять во время раскачиваний: «Ир Рахман ир Рахим» («милосердие и сострадание»). При этом растягивайте гласные во второй половине каждого слова. Повторите эти слова от тридцати до ста раз, и через пять-десять минут замрите и наслаждайтесь тишиной, прислушиваясь к ощущениям в теле.

Цикл 4: Начните напевать «алла-ху» и одновременно раскачивайтесь из стороны в сторону. «Ху» – еще одно имя Бога. Вольно его можно перевести как «Бог есть». При повторении этого звука обратите внимание на то, как напев начинает приобретать собственную естественную мелодию. Это, к слову, задокументированный неврологический феномен. Он объясняет, почему многие люди слышат «небесную» музыку во время определенных медитаций²⁰. Когда будете напевать «алла-ху», экспериментируйте с различными способами растягивания каждого слога, повторяя те распевы, которые кажутся самыми прекрасными. Повторите сто раз или больше (от пяти до десяти минут) и потом где-то с минуту отдохните и насладитесь этим восхитительным переживанием.

Цикл 5: Этот цикл включает в себя один из самых мощных суфийских напевов. Чтобы произнести его плавно, необходима практика. Вам предстоит повторять фразу «ля иляха илля Ллах» – как угодно, но наподобие стихотворной строки. Фраза произносится так: «ля-иии-лях-ха илля-я-я-ллах». Но не волнуйтесь о произношении: ритм и модуляции голоса введут вас в экстатическое состояние, подобное трансу.

Когда будете произносить фразу «ля иляха илля Ллах», осторожно двигайте головой. На звуке «ля» слегка наклоните голову вправо. «Иляха» – вновь верните голову в обычное положение и плавно кивните. Затем отведите голову назад. На следующем слоге – «ил» – наклоните голову влево, а когда будете произносить «ля-Ллах», – опять вернитесь в нормальное положение. Амплитуда движений сначала должна быть очень незначительной, до тех пор, пока вы не уловите ритм и не сможете повторить всю последовательность от тридцати до ста раз, постепенно увеличивая скорость. Следите за тем, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Можете уделить этому совсем немного времени – даже десять минут, – но эффект окажется гораздо мощнее, если вы будете выполнять медитацию на протяжении двадцати минут или дольше. После этого замедлите движения, и когда закончите, закройте глаза и попросите у самых глубинных частей вашего существа (или у Бога) озарения – для понимания своей природы или сути жизни. Не удивляйтесь, если услышите тихий «шепот» мудрости, и запишите все, что вы чувствовали во время переживания.

Если решите создать собственную версию зикра, не волнуйтесь, «правильно» ли вы делаете. В Америке и Европе существуют сотни суфийских групп. Каждая из них имеет собственный вариант этого ритуала. Если бы вам пришлось проехаться по Северной Африке и Ближнему Востоку, вы бы увидели, что ритуалы уникальны в каждой племенной общине, – все двигаются, скандируют, бьют в барабаны и поют совершенно по-разному. Кроме того, можете зайти на YouTube и прослушать разные версии исполнения молитв. С десяток их точно наберется.

Конечно, если вы верите в основополагающие принципы ислама, эта практика может дать еще более значительный эффект – поскольку вы будете повторять фразы, на которые с готовностью отзовется ваш мозг. Но независимо от убеждений, произносите звуки, которые, на ваш взгляд, будут для вас совершенно естественными. И не стесняйтесь заменять как звуки, так и слова, если захотите, – помните, вы создаете ваш собственный ритуал.