Книга: Странности нашего тела

Если стресс может убить, что для меня является наибольшим источником стресса?

Если стресс может убить, что для меня является наибольшим источником стресса?

Исследования, проведенные врачами и психологами, установили, что сильный стресс может вести к серьезным заболеваниям и даже к смерти. Определение главного источника стресса в жизни человека – очень сложная задача, равно как и то, когда этот стресс приведет человека к трагическому началу какого-то заболевания. Стресс принимает различные обличья. Одним из них является стресс, связанный с жизненными событиями. Он вызван обычными, происходящими в течение всей нашей жизни переменами, как хорошими, так и плохими.

В своем новаторском исследовании доктор Томас Холмс и доктор Ричард Рее опубликовали шкалу социальной адаптации. Она явилась попыткой дать оценку событиям, вызывающим жизненный стресс, определив самые широко распространенные изменения и наделив каждое степенью силы влияния. В процессе разработки этой шкалы доктора Холмс и Рее обнаружили, что 79 % обследованных людей серьезно заболевали, если за год накопленная по стрессовым событиям сумма превышала 300 баллов. Два психиатра считали, что можно просто подсчитать число «стрессовых событий жизни» человека и таким образом предсказать вероятность возникновения серьезного заболевания.

Список событий, наиболее активно влияющих на появление стресса, очень интересен. Доктора Холмс и Рее обнаружили, что наиболее стрессовое событие, которое может произойти в жизни человека, это смерть супруга. Такое событие имело 100 баллов по шкале адаптации. Развод шел под номером два: у него было 73 балла. Все остальные события и их оценки оказались таковы:

• раздельное жительство супругов – 65 баллов;

• заключение в тюрьму или другие подобные заведения – 63 балла;

• смерть близкого члена семьи – 63 балла;

• серьезная травма или заболевание – 53 балла;

• свадьба – 50 баллов;

• увольнение с работы – 47 баллов;

• улаживание брачных конфликтов – 45 баллов;

• выход на пенсию – 45 баллов;

• серьезные изменения в состоянии здоровья или в поведении члена семьи – 44 балла;

• беременность – 40 баллов;

• сексуальные проблемы – 39 баллов;

• появление нового члена семьи (рождение нового ребенка, усыновление, приезд и т. п.) – 39 баллов;

• серьезные изменения в бизнесе (слияние, реорганизация, банкротство и т. п.) – 39 баллов;

• серьезные изменения в финансовом статусе (ухудшение или улучшение) – 38 баллов;

• смерть близкого друга – 37 баллов;

• переход на другую работу – 36 баллов;

• серьезные изменения в количестве ссор с супругом (как в сторону увеличения, так и уменьшения – в связи с рождением ребенка, личными привычками и т. п.) – 35 баллов;

• получение ипотечного кредита или займа для большого приобретения (дома, бизнеса и т. п.) – 31 балл;

• лишение прав на выкуп ипотеки или закладной – 30 баллов;

• серьезные изменения в работе (продвижение по службе, понижение, перевод) – 29 баллов;

• сын или дочь уходят из дому – 29 баллов;

• проблемы с родственниками – 29 баллов;

• выдающиеся личные достижения – 28 баллов;

• партнер по браку начинает или прекращает работать вне дома – 26 баллов;

• начало или завершение официального обучения – 26 баллов;

• серьезные изменения в жилищных условиях (постройка нового дома, реконструкция, ухудшение состояния дома или окружающей среды) – 25 баллов;

• пересмотр личных привычек (одежды, поведения, связей и т. п.) – 24 балла;

• проблемы с начальством – 23 балла;

• серьезные изменения в распорядке рабочего дня или условиях работы – 20 баллов;

• переезд – 20 баллов;

• переход в новую школу – 20 баллов;

• значительные изменения в привычной форме и времени отдыха – 19 баллов;

• большие изменения в частоте посещения церкви (в сторону увеличения или уменьшения) – 19 баллов;

• большие изменения в социальной активности (клубы, дискотеки, кинотеатры, гости и т. п.) – 18 баллов;

• взятие кредита на небольшие приобретения (машину, телевизор, холодильник и т. п.) – 17 баллов;

• серьезные изменения в распорядке сна (в сторону увеличения или уменьшения времени, изменение времени отхода ко сну) – 16 баллов;

• серьезные перемены в объеме близкого семейного общения (в сторону увеличения или уменьшения) – 15 баллов;

• серьезные изменения в пищевых привычках (в сторону уменьшения или увеличения приема пищи, во времени приема или в окружающей обстановке) – 15 баллов;

• отпуск – 13 баллов;

• Рождество – 12 баллов;

• незначительные нарушения закона (безбилетный проезд, проход на красный свет, нарушение спокойствия) – 11 баллов.

В 1967 году Холмс и Рее создали новую почву для дискуссий, показав медикам, что обычные изменения, происходящие в повседневной жизни, могут представлять опасность для здоровья. По иронии судьбы все эти события настолько широко распространены, что сама жизнь теперь представлялась вредной для здоровья. Тем не менее последующее исследование быстро вскрыло тот факт, что предсказать, кто может, а кто не может справляться с волнующими событиями, чрезвычайно сложно. Существует невероятный диапазон способов, которыми каждый из нас справляется со стрессом. Некоторые делают это лучше других. Существуют даже культурные и этнические традиции снятия стрессом. Но еще важнее то, что ваше собственное отношение к проблемам играет в этом значительную роль.

Доктора Роберт Орнштейн и Дэвид Собель считают, что ключом к успешному преодолению трудностей является уверенное, смелое и оптимистическое отношение к жизни. Они пишут: «Важно не снижать пугающие и опасные стрессовые факторы, но рассматривать мир как место изменений и выполнения жизненных задач. Оптимисты трансформируют возникающие проблемы в возможности и в первую очередь стараются избегать стрессовой реакции».

Не стоит чрезмерно напрягаться из-за стресса^58–62.