Книга: Атлетичный мозг [Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов]

Контроль дыхания

Тратить безумные деньги на покупку персонального комплекта для определения нейронной обратной связи или оплату дорогостоящих сеансов в специализированных клиниках и даже, преодолевая отвращение, пить противный свекольный сок, необязательно. Во время медитации мозг буддистских монахов проявляет тот же тип активности, что и мозг тех, кто находится в потоковом состоянии. Соответственно, испытать благотворный эффект потока, в частности выброс эндорфинов, можно с помощью медитации. Но проще всего научиться контролировать дыхание, это тоже повышает шанс погрузиться в состояние потока. Правильное дыхание способствует высвобождению эндорфинов, которые оказывают успокаивающее действие, а также нейромедиаторов, которые в сочетании с теми, что выделяются при реакции «бей, замри или беги», вызывают ощущение потока и резкое повышение продуктивности. По словам Стивена Котлера, «если дыхание поверхностное, частое и тревожное, организм вырабатывает излишнее количество кортизола, гормона стресса, блокирующего переход в потоковое состояние».