Книга: Анатомия на пальцах. Для детей и родителей, которые хотят объяснять детям
Сон и его значение
<<< Назад Высшая нервная деятельность человека |
Вперед >>> Глава 9. Эндокринная система |
Сон и его значение
Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Средняя продолжительность сна составляет 8 часов, то есть треть суток. Значит одну треть своей жизни мы проводим во сне. А если точнее, то больше, потому что восемь часов в сутки спят взрослые. Дети же спят дольше. Новорожденные дети спят около 20 часов в сутки, по мере роста время сна сокращается. Семилетний лет ребенок с учетом дневного и ночного сна спит около 12 часов. В подростковом возрасте для полноценного отдыха необходимо спать 9 часов в сутки.
Нельзя пренебрегать сном! «Экономия» времени за счет сна и прочие проявления легкомысленного отношения ко сну, чреваты плохими последствиями. Здоровый полноценный сон нужен для нормальной жизнедеятельности организма и является залогом сохранения здоровья. Во сне мы восстанавливаем потраченные силы. Резервы, которые не восстанавливаются, рано или поздно истощаются.
В организме спящего человека происходят следующие физиологические изменения, способствующие отдыху и восстановлению:
— урежается частота сердечных сокращений и понижается артериальное давление;
— урежается частота дыхательных движений;
— замедляется обмен веществ во всем организме;
— снижается тонус мышц;
— увеличивается выделение гормона соматотропина (гормон роста), усиливающего синтез белков, вызывающего выраженное повышение содержания глюкозы в крови, стимулирующего иммунную систему и т. п., усиливающий поглощение кальция костной тканью;
— понижается температура тела;
— понижается активность работы желудочно-кишечного тракта.
![Сон и его значение](https://ours-nature.ru/new_site/img/3117505828/_121.jpg)
![Сон и его значение](https://ours-nature.ru/new_site/img/3117505828/_122.jpg)
Сон протекает в несколько сменяющих друг друга стадий, которые называются фазами.
![Сон и его значение](https://ours-nature.ru/new_site/img/3117505828/_123.jpg)
Сразу после засыпания наступает медленный сон, который примерно через 1,5 часа сменяется кратковременной фазой быстрого сна, длящейся 10–15 минут. Затем снова наступает медленный сон и фазы чередуются до тех пор, пока человек не проснется. Медленный сон глубокий сон, во время которого организм отдыхает. В фазу быстрого сна деятельность всех внутренних органов активизируется. Считается, что в фазе быстрого сна происходит обработка информации, полученной мозгом за день.
Для того, чтобы сон был полноценным, необходимо придерживаться следующих правил:
1. Соблюдайте режим сна, ложитесь спать в одно и то же время и спите столько, сколько вам положено спать по возрасту.
2. Избегайте перед сном чрезмерной физической активности, прослушивания громкой музыки и т. п. Короче говоря, избегайте всего возбуждающего. А вот спокойно прогуляться на сон грядущий очень полезно.
3. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен происходить не позднее чем за 2 часа до наступления сна и быть легким.
4. Одежда, в которой вы спите, должна быть удобной, матрац не слишком мягким, а подушка не слишком высокой.
5. В спальне должна быть комфортная температура. В теплое время года следует спать с открытой форточкой (окном), а в холодное время — проветривать спальню перед сном.
6. В спальне должно быть тихо и темно.
Во сне мы видим сновидения — образы, возникающие в нашем сознании. Очень часто они имеют необычный, фантастический характер. Причина в том, что во время сна нарушаются связи между клетками мозга и различные участки мозга находятся в разных состояниях — одни активны, другие заторможены. «Сбой» в работе мозга приводит к необычным видениям — невероятным, фантастическим снам.
<<< Назад Высшая нервная деятельность человека |
Вперед >>> Глава 9. Эндокринная система |
- Практическое значение смещенных реакций
- Интерферон и его предназначение
- Назначение воздушного океана
- Глава I МЕСТО ЗЕЛЕНЫХ РАСТЕНИЙ В КОСМОСЕ И ЗНАЧЕНИЕ ИХ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА
- Значение рецептивных полей с центром и периферией
- Практическое значение неконтролируемого стресса
- Глава 1.1. Значение техники искусственного выкармливания новорожденных хищных млекопитающих для формирования поведения в...
- Значение углеводов
- Гносеологическое значение имитации
- Значение результатов депривации в более широкой перспективе
- Значение клеток, чувствительных к движению (включая некоторые комментарии к тому, как мы «видим»)
- Социальное значение