Книга: Анатомия на пальцах. Для детей и родителей, которые хотят объяснять детям

Сон и его значение

Сон и его значение

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Средняя продолжительность сна составляет 8 часов, то есть треть суток. Значит одну треть своей жизни мы проводим во сне. А если точнее, то больше, потому что восемь часов в сутки спят взрослые. Дети же спят дольше. Новорожденные дети спят около 20 часов в сутки, по мере роста время сна сокращается. Семилетний лет ребенок с учетом дневного и ночного сна спит около 12 часов. В подростковом возрасте для полноценного отдыха необходимо спать 9 часов в сутки.

Нельзя пренебрегать сном! «Экономия» времени за счет сна и прочие проявления легкомысленного отношения ко сну, чреваты плохими последствиями. Здоровый полноценный сон нужен для нормальной жизнедеятельности организма и является залогом сохранения здоровья. Во сне мы восстанавливаем потраченные силы. Резервы, которые не восстанавливаются, рано или поздно истощаются.

В организме спящего человека происходят следующие физиологические изменения, способствующие отдыху и восстановлению:

— урежается частота сердечных сокращений и понижается артериальное давление;

— урежается частота дыхательных движений;

— замедляется обмен веществ во всем организме;

— снижается тонус мышц;

— увеличивается выделение гормона соматотропина (гормон роста), усиливающего синтез белков, вызывающего выраженное повышение содержания глюкозы в крови, стимулирующего иммунную систему и т. п., усиливающий поглощение кальция костной тканью;

— понижается температура тела;

— понижается активность работы желудочно-кишечного тракта.

Сон протекает в несколько сменяющих друг друга стадий, которые называются фазами.

Сразу после засыпания наступает медленный сон, который примерно через 1,5 часа сменяется кратковременной фазой быстрого сна, длящейся 10–15 минут. Затем снова наступает медленный сон и фазы чередуются до тех пор, пока человек не проснется. Медленный сон глубокий сон, во время которого организм отдыхает. В фазу быстрого сна деятельность всех внутренних органов активизируется. Считается, что в фазе быстрого сна происходит обработка информации, полученной мозгом за день.

Для того, чтобы сон был полноценным, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Соблюдайте режим сна, ложитесь спать в одно и то же время и спите столько, сколько вам положено спать по возрасту.

2. Избегайте перед сном чрезмерной физической активности, прослушивания громкой музыки и т. п. Короче говоря, избегайте всего возбуждающего. А вот спокойно прогуляться на сон грядущий очень полезно.

3. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен происходить не позднее чем за 2 часа до наступления сна и быть легким.

4. Одежда, в которой вы спите, должна быть удобной, матрац не слишком мягким, а подушка не слишком высокой.

5. В спальне должна быть комфортная температура. В теплое время года следует спать с открытой форточкой (окном), а в холодное время — проветривать спальню перед сном.

6. В спальне должно быть тихо и темно.

Во сне мы видим сновидения — образы, возникающие в нашем сознании. Очень часто они имеют необычный, фантастический характер. Причина в том, что во время сна нарушаются связи между клетками мозга и различные участки мозга находятся в разных состояниях — одни активны, другие заторможены. «Сбой» в работе мозга приводит к необычным видениям — невероятным, фантастическим снам.